허리가 찌릿하고 다리가 저려 한 발짝 내디딜 때마다 멈춰 서야 한다면 ‘척추관 협착증’이라는 단어가 낯설지 않으실 겁니다. “수술 말고는 답이 없을까?”라는 공포가 먼저 엄습하지만, 척추관 협착증 운동법을 정확히 실천하면 신경 압박과 보행 장애를 완화할 수 있다는 임상 보고가 꾸준히 나옵니다. 문제는 ‘무리한 허리 젖히기’처럼 잘못된 운동이 오히려 협착 부위를 악화시킬 수 있다는 점이죠. 이 글에서는 척추관 협착증 증상 완화 스트레칭, 척추관 협착증 허리 강화 운동, 일상 생활 관리법, 운동 시 주의사항, 재활 운동 루틴까지 한 번에 정리해 드립니다. 집에서도 안전하게 따라 할 수 있도록 자세별 난이도·호흡·횟수 팁을 담았으니, 보기만 하는건 도움이 안됩니다. 따라하시면서 몸을 움직여보세요. 그리고 반..